klatka barki biceps

[...] sobie? DAJ JAKIS ZLOZONY RUCH ANALOGICZNIE DO WYCISKANIA SZTANGIELEK NA SKOSIE W PLANIE Z 1 STRONY. -lydki 4x ile wlezie, czy masz inna propozycje? PROGRESJA-REGRESJA! 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") OK! -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 OK! -butterfly 3x15 NIEZBYT... [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 24 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 7,5 10,0 10,0 wyciskanie sztangielek [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 7,5 10,0 10,0 wyciskanie [...]

[...] rowniez w dniu treningu nog odpuszczam trening m. brzucha. Trening poszczegolnych partii miesniowych do konca konkursu planuje zatem taki: nogi > biceps > triceps plecy > klatka > barki + po 1 cw. na przedramiona i brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4251994959aa4c448608b27547531e91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221a30a00c884c5bab50ce16032aae79.jpg

biceps-triceps czworoglowe-dwuglowe uda Sprawa dyskusyjna sa barki, ale przewaznie laczy sie je z ramionami. Czyli trenujesz przez klatka-plecy biceps-triceps-barki nogi (przod/tyl) bst Happy HIT follower

[...] ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore [...]

A może lepiej Nogi dać w czwartek a barki i biceps w piatek? to by wyglądało tak 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury+Przedramie 4.Nogi 5.Barki+Biceps

Rozkład partii: Klatka + Triceps Plecy + Brzuch Barki + Biceps Nogi + Brzuch Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 3. Rozpiętki 6x6 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 8x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy 10/12/16/20 Barki [...]

witam wlasnie wrociłem z silki dzis trening silowy Klatka-Biceps-Brzuch klatka 1)wyciskanie sztangielek ,lawka plaska 2x10x17,5kg,2x10x20kg,2x10x22,5kg 2)wyciskanie sztangielek ,lawka skos 45 4x10x17,5kg 3)rozpietki lawka plaska 2x10x10kg,1x10x12,5kg,2x10x15kg, 4) przenosy sztangielki nad glowa lezac,lawka plaska 3x10x30kg Biceps 1)prostowanie [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

poprawiony trening do oceny: Wtorek: klatka, barki, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 [...]

[...] łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę II (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT [...]